운동과 식사 시간, 타이밍 모르겠어요

1. 운동 전, 밥 먹고 해야 할까?
공복에 운동하면 지방이 더 잘 타는 느낌,,, 들죠? 하지만 무조건 좋은 건 아니에요. 운동 전 너무 오래 굶으면,,, 근손실이 올 수도 있고 에너지가 부족해서 금방 지칠 수도 있어요!

2. 공복 운동, 효과 있을까?
공복 운동이 지방 연소에 도움된다는 얘기,,, 많이 들어봤을 거예요. 실제로 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 에너지원으로 쓰려고 할 수 있어요. 하지만 운동 강도가 너무 높으면,,, 오히려 근육이 먼저 빠질 수도 있어요.

3. 운동 전에 먹는 게 더 좋은 경우
근력 운동을 하거나, 고강도 운동을 한다면,,, 운동 전 탄수화물+단백질을 섭취하는 게 좋아요. 탄수화물이 근육의 에너지원 역할을 해서,,, 더 힘 있게 운동할 수 있어요. 바나나, 오트밀, 닭가슴살 같은 게 좋아요!

4. 운동 직후 식사, 바로 해야 할까?
운동 후에는 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취해야 해요! 근육 회복과 성장에 중요한 타이밍이거든요. 보통 30분~1시간 안에 먹는 게 가장 좋아요. 특히 근력 운동 후에는 단백질을 충분히 챙겨야 해요!

5. 운동 후 탄수화물, 먹어도 될까?
다이어트할 때 탄수화물이 걱정되죠? 하지만 운동 후에는 탄수화물을 적당히 먹어야 해요. 몸이 회복하는 과정에서 필요한 에너지원이거든요. 단, 정제 탄수화물(빵, 설탕)보다는 고구마, 현미 같은 건강한 탄수화물이 좋아요!

6. 저녁 늦게 운동하면 밥은 언제 먹어야 할까?
야간 운동을 하면 식사 시간이 애매해요. 너무 늦게 먹으면 속이 더부룩할 수도 있고,,, 안 먹으면 허기져서 잠이 안 올 수도 있어요. 이럴 땐 소화 잘 되는 단백질+채소 위주로 가볍게 먹는 게 좋아요.

7. 운동 후 바로 먹으면 살찔까?
운동 직후 음식 먹으면 다 살로 간다는 말,,, 사실이 아니에요! 오히려 이때 섭취한 영양소는 근육 회복에 쓰여요. 문제는 "얼마나 먹느냐"예요! 폭식만 하지 않으면 괜찮아요.

8. 아침 운동할 때 식사는?
아침에 운동하는 사람은,,, 식사 타이밍이 고민될 수 있어요. 완전 공복이 부담된다면,,, 바나나나 요거트 같은 가벼운 음식을 먹고 하는 것도 방법이에요. 운동 후에는 단백질을 꼭 챙겨야 하고요!

9. 식사와 운동 사이 시간 조절하기
운동 전후 식사 시간은,,, 적어도 1~2시간 정도 텀을 두는 게 좋아요. 운동 직전에 많이 먹으면 속이 불편하고,,, 공복이 너무 길면 힘이 빠질 수 있어요. 내 몸 상태를 보면서 적절한 타이밍을 찾는 게 중요해요!

10. 결국 중요한 건 꾸준한 루틴
식사 시간도 중요하지만,,, 결국 다이어트는 꾸준함이 답이에요! 내 몸에 맞는 패턴을 찾고,,, 규칙적인 식사와 운동을 습관으로 만드는 게 가장 좋아요. 무조건 정해진 시간이 정답은 아니니까,,, 나한테 맞는 방법을 찾아보세요!

운동과 식사 타이밍,,, 이제 제대로 조절해봐요!

 

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