시중 단백질 제품 고를 때 확인해야할 점

요즘 운동 좀 하시는 분들이나 다이어트 중인 분들이라면 집에 단백질 쉐이크 하나쯤은 다들 있으시죠? 세상에 제품은 너무 많은데 뭘 골라야 할지 막막해서 대충 유명한 거 사드시는 분들도 많더라고요... 하지만 내 몸에 들어가는 건데 아무거나 막 먹으면 오히려 건강을 해칠 수도 있다는 사실! 단순히 단백질 함량만 높다고 좋은 게 아니라 꼼꼼하게 따져봐야 할 조건들이 정말 많거든요... 오늘 제가 단백질 제품 고를 때 실패 없는 꿀팁들을 아주 자세히 알려드릴 테니 채널 고정해 주세요!

▷ 단백질 함량보다는 '순수 단백질' 비율을 보세요
제품 뒷면의 영양성분표를 보면 단백질 몇 그램이라고 크게 적혀 있어서 혹하기 쉬운데요! 중요한 건 전체 용량 대비 단백질이 얼마나 들어있는지 그 비율을 체크하는 거예요... 가끔 탄수화물이나 당류가 너무 많이 섞여서 칼로리 폭탄인 제품들이 꽤 많거든요? 한 번 먹을 때 순수 단백질이 최소 20~25g 정도 들어있는지 먼저 확인해 보시는 게 좋아요! 그래야 근육 만드는 데 실질적인 도움을 받으면서 불필요한 살은 안 찌게 관리할 수 있답니다...

▷ 유청 단백질 종류(WPC, WPI) 차이점을 아시나요?
유청 단백질도 다 같은 게 아니라 종류에 따라 내 몸에 맞는지 안 맞는지가 확 갈려요! 우유 마시면 속이 더부룩한 분들은 '분리유청단백(WPI)'이라고 적힌 걸 고르셔야 해요... WPI는 유당을 거의 제거했기 때문에 소화도 잘 되고 단백질 순도도 훨씬 높거든요! 반대로 소화에 큰 문제가 없다면 가성비 좋은 '농축유청단백(WPC)'을 선택해도 충분하답니다... 본인의 장 상태를 고려하지 않고 아무거나 샀다가는 배탈로 고생할 수 있으니 꼭 체크하세요!

▷ 감미료와 첨가물 함량을 꼼꼼히 따져보세요
맛있게 만들려고 들어간 과도한 인공 감미료나 향료가 때로는 우리 몸을 힘들게 해요! 수크랄로스나 아스파탐 같은 성분들이 너무 많이 들었는지 원재료명을 한 번 훑어보세요... 너무 단맛이 강한 제품은 오히려 입맛을 자극해서 다른 간식을 더 당기게 만들 수도 있거든요! 가급적이면 첨가물이 적고 천연 유래 성분으로 맛을 낸 제품을 찾는 게 장기적으로 훨씬 좋답니다... 내 몸을 위한 투자인 만큼 조금이라도 더 깨끗한 원료를 쓴 제품에 손을 들어주세요!

▷ 아미노산 스코어 숫자를 확인하는 센스
단백질 품질을 나타내는 지표인 '아미노산 스코어'라는 게 있다는 거 혹시 들어보셨나요? 식약처에서 인증받은 제품들은 이 점수가 표시되어 있는데 보통 85점 이상이어야 건강기능식품으로 인정받아요! 단백질만 무조건 넣었다고 끝이 아니라 우리 몸에서 얼마나 잘 흡수되는지가 관건이거든요... 점수가 높을수록 필수 아미노산이 골고루 잘 들어있다는 뜻이니까 꼭 확인해 보세요! 이 숫자 하나만 잘 봐도 수준 미달인 제품들은 알아서 걸러낼 수 있는 안목이 생기실 거예요...

▷ 식물성 단백질과 동물성 단백질의 균형 잡기
요즘은 유청 단백질뿐만 아니라 콩이나 완두콩으로 만든 식물성 단백질 제품도 인기가 많죠! 동물성 단백질은 흡수가 빠르고 근성장에 좋지만 과하면 몸이 산성화될 우려가 있다고 해요... 그래서 요즘 똑똑한 다이어터들은 동물성과 식물성을 적절히 섞어서 섭취하는 추세랍니다! 본인이 고기를 평소에 많이 드신다면 보충제는 식물성으로 선택해 밸런스를 맞추는 것도 좋은 방법이에요... 나의 평소 식습관을 돌아보고 부족한 부분을 채워줄 수 있는 제품을 선택하는 게 고수의 비법이죠!

▷ 가격 거품을 걷어내고 가성비를 따져봐야 해요
비싸다고 무조건 좋은 건 아니지만 너무 저렴한 건 원료의 출처를 의심해 볼 필요가 있어요! 그램당 가격을 계산해 보고 브랜드 값보다는 성분 자체에 집중해서 비교해 보는 습관을 가져보세요... 오래 지속해야 하는 다이어트인 만큼 경제적인 부담이 너무 크면 중간에 포기하게 되거든요! 해외 직구 제품인지 국내 정식 인증 제품인지도 확인해서 안전하게 드시는 게 최우선이랍니다... 꼼꼼하게 비교해서 내 몸에도 좋고 지갑에도 착한 '인생 단백질' 꼭 찾으시길 응원할게요!

 

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