열심히 사는 삶

관절 건강에 다이어트도 관련 있다는 사실

관절 건강, 평소에는 신경 쓰지 않다가도 갑자기 아프면 깜짝 놀라죠? 특히 다이어트를 할 때는 체중 감량이 관절 부담을 줄여줄 수 있어서, 관절 건강과 다이어트는 떼려야 뗄 수 없는 관계예요...... 체중이 1kg만 줄어도 무릎이 받는 하중은 4kg이나 줄어든다는 사실! 그래서 관절을 보호하면서 건강하게 다이어트하는 방법을 알려드릴게요!▣ 체중 감량이 관절에 미치는 영향!체중이 늘어나면 관절이 받는 부담도 커져요! 특히 무릎, 발목, 엉덩이 관절은 체중의 영향을 직접적으로 받는 부위라서 체중이 증가할수록 통증이 생길 가능성이 높아지죠. 하지만 급격한 체중 감량은 근육량도 함께 줄어들 수 있어서, 적절한 운동과 식단 조절이 필수예요!▣ 단백질 섭취, 관절 보호의 핵심!다이어트한다고 단백질 섭취를 줄이면 ..

안토시아닌,,, 많이 들어봤지만 정확히 뭐 하는 성분인지 아시나요?! 흔히 보라색, 빨간색 과일이나 채소에 많다고 하는데,,, 그냥 색깔만 예쁜 게 아니에요! 사실 이 성분이 건강에 정말 많은 도움을 주거든요. 오늘은 안토시아닌의 효능과 어떤 음식에 풍부하게 들어 있는지 알아볼게요! 1. 안토시아닌이란? 안토시아닌은 천연 색소로,,,, 주로 보라색, 파란색, 빨간색을 띠는 식품에 많이 들어 있어요. 강력한 항산화 작용을 해서,,,, 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 도움을 준다고 알려져 있어요. 그래서 '항산화의 왕'이라고도 불려요! 2. 안토시아닌의 항산화 효과 우리 몸에는 활성산소라는 게 있는데,,, 이게 많아지면 세포가 손상되고 노화가 빨라질 수 있어요. 그런데 안토시아닌은 활성산소를 제거하는 능..

물에 타먹는 간편한 다이어트 찾고 있는 분밥, 빵, 면 같은 탄수화물을 좋아하는 분배변활동이 원활하지 않아서 변비로 고생하는 분귀찮은 다이어트 싫고, 간편한 제품을 찾는 분맛있는 다이어트 음료를 찾는 분→ 간편하게 물에 타먹는 다이어트 워터믹스 GRN 파랑물 다이어트할 때 가장 고민되는 게 뭘까요? 저는 먹는 걸 못 줄이는 게 가장 문제였어요...밥보다 면, 빵을 더 좋아하는 식성이라 다이어트만 시작하면 탄수화물 줄이기가 필수인 걸 알아도 너무 어렵더라고요ㅠ근데 먹고 싶은 걸 다 포기하는 다이어트는 솔직히 너무 스트레스잖아요.그래서 저는 식단을 아예 바꾸기보다는, 탄수화물 섭취를 조절해줄 수 있는 다이어트보조제로 도움 받았어요!그리고 드디어 제 스타일에 딱 맞는 제품을 발견했습니다.바로 물에 타먹는 다이..

탄산가스란? 우리 생활 속 탄산가스탄산가스(CO2)는 우리가 흔히 알고 있는 이산화탄소예요. 탄산음료에 들어 있는 바로 그 기체죠! 콜라, 사이다 같은 음료를 따면 올라오는 톡톡 튀는 기포들, 그게 바로 탄산가스예요. 근데 단순히 음료에서만 볼 수 있는 게 아니라, 자연에서도 많이 발생해요. 화산 활동, 동물의 호흡, 심지어 우리가 내쉬는 숨에도 포함되어 있죠...... 탄산가스가 우리 몸에 들어가면?탄산음료를 마시면 톡 쏘는 느낌이 들죠? 이건 탄산가스가 물에 녹으면서 탄산(H2CO3)으로 변하기 때문이에요. 이 탄산이 혀와 목을 자극해서 시원하고 청량한 느낌을 주는 거예요. 하지만 너무 많이 마시면 속이 더부룩해질 수도 있어요. 왜냐면 우리 위에서도 가스가 발생해서 팽창하는 느낌이 들거든요..... ..

아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위예요. 우리 몸은 다양한 단백질로 이루어져 있는데, 이 단백질들은 결국 아미노산으로 분해되어 사용돼요. 단백질을 충분히 섭취해야 하는 이유도 바로 여기에 있어요.○ 필수 아미노산 vs. 비필수 아미노산아미노산은 크게 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나뉘어요. 필수 아미노산은 몸에서 합성되지 않아서 반드시 음식으로 섭취해야 해요. 반면, 비필수 아미노산은 우리 몸에서 자체적으로 만들어질 수 있어요.○ 아미노산이 하는 역할아미노산은 단순히 단백질을 만드는 것뿐만 아니라, 근육 성장, 면역력 강화, 피부 건강, 호르몬 합성 등 다양한 기능을 해요. 특히, 운동 후 근육 회복을 돕는 역할이 커서 헬스나 다이어트를 하는 분들에게도 중요해요.○ 아미노산이 풍부한 음식아미노산..

◇ 이너뷰티란 무엇인가요? 이너뷰티는 말 그대로 '속부터 건강하고 아름다워지는 것'을 의미해요. 단순히 피부에 바르는 화장품이나 외적인 관리만이 아니라, 몸속 건강을 챙기는 것이죠. 꾸준히 관리하면 피부뿐만 아니라 신체 컨디션까지 좋아질 수 있어요. ◇ 이너뷰티가 중요한 이유 요즘은 외적인 아름다움뿐만 아니라 건강한 몸을 유지하는 것이 더 중요한 시대예요. 피부 트러블, 장 건강, 면역력 증진까지 이너뷰티 관리를 하면 전반적인 건강 상태가 좋아져요. 즉, 내 몸속이 건강해야 겉으로도 빛이 나는 거예요. ◇ 이너뷰티를 위한 대표적인 성분 이너뷰티 제품에는 다양한 성분이 들어 있어요. 대표적으로 콜라겐, 프로바이오틱스, 비타민C, 히알루론산 같은 성분들이 있죠. 각각 피부 탄력, 장 건강, 항산화 효과, 보..

○ 단식이란 무엇일까? 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않는 걸 말해요. 최근 간헐적 단식이 다이어트 방법으로 인기를 끌고 있어요...... 하지만 무작정 따라 하면 건강에 좋지 않을 수도 있어요. ○ 단식의 기본 원리 단식하면 체내 에너지원이 변화하면서 지방을 태우게 돼요. 공복 시간이 길어지면 몸이 저장된 지방을 연료로 사용하게 돼요. ○ 단식의 다이어트 효과 체중 감량뿐만 아니라 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어요. 또한 소화기관을 쉬게 해줘서 소화 기능 개선에도 좋아요...... ○ 단식에도 다양한 방법이 있어요 대표적으로 16:8 단식(16시간 단식, 8시간 식사), 5:2 단식(주 5일 일반식, 2일 저칼로리 식단)이 있어요. 본인에게 맞는 방법을 찾는 게 중요해요. ..

1. 운동 전, 밥 먹고 해야 할까? 공복에 운동하면 지방이 더 잘 타는 느낌,,, 들죠? 하지만 무조건 좋은 건 아니에요. 운동 전 너무 오래 굶으면,,, 근손실이 올 수도 있고 에너지가 부족해서 금방 지칠 수도 있어요! 2. 공복 운동, 효과 있을까? 공복 운동이 지방 연소에 도움된다는 얘기,,, 많이 들어봤을 거예요. 실제로 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 에너지원으로 쓰려고 할 수 있어요. 하지만 운동 강도가 너무 높으면,,, 오히려 근육이 먼저 빠질 수도 있어요. 3. 운동 전에 먹는 게 더 좋은 경우 근력 운동을 하거나, 고강도 운동을 한다면,,, 운동 전 탄수화물+단백질을 섭취하는 게 좋아요. 탄수화물이 근육의 에너지원 역할을 해서,,, 더 힘 있게 운동할 수 있어요. 바나나, 오트밀, 닭가슴살..

요즘 너무 신나게 먹고 다녔더니ㅎ 거울 볼 때마다 ‘이제 진짜 시작해야겠다’ 싶은 분들 많죠? 저도 그래요. 밥보다는 면이랑 빵을 더 좋아해서 탄수화물 줄이는 게 너무 힘든데, 그렇다고 다이어트한다고 맨날 닭가슴살에 풀만 먹을 수도 없고…그래서 저처럼 탄수화물 러버인 분들한테 꼭 추천하고 싶은 다이어트템이 있어요. 바로 GRN 쓰리데이즈 컷팅제입니다.제가 직접 먹어보고 완전 마음에 들어서 냉장고에 쟁여놓고 먹고 있는 제품인데, 진짜 단기간다이어트할 때 최고입니다.궁금하죠? 지금부터 찐 사용 후기 알려드릴게요! 왜 단기간다이어트 시작할 때 쓰리데이즈 컷팅제를 추천할까?단기간다이어트를 할 때 가장 중요한 건 체지방 감소와 부기 제거입니다. 하지만 현실적으로 짧은 기간 안에 운동과 식단을 완벽하게 조절하기란 ..

1. 승모근이란 무엇인가요? 승모근은 목 뒤에서부터 어깨, 그리고 등 상단까지 이어지는 큰 근육이에요. 주로 어깨를 움직이거나,,, 머리를 지탱하는 역할을 하죠. 그래서 승모근이 뭉치거나 긴장되면,,, 목과 어깨 통증의 원인이 될 수 있어요. 2. 승모근이 뭉치는 이유는? 오랜 시간 앉아서 일하거나,,,, 잘못된 자세로 스마트폰을 사용하는 습관이 승모근 긴장의 주요 원인이에요. 특히 스트레스를 많이 받을 때 승모근이 딱딱하게 굳는 경우가 많답니다. 관리가 필요한 이유죠! 3. 승모근이 뭉치면 생기는 문제 승모근이 뭉치면 단순한 통증을 넘어,,,, 두통이나 어깨 결림 같은 증상으로 이어질 수 있어요. 게다가 어깨가 위로 올라가 보이면서,,, 전체적인 체형도 망가질 수 있답니다. 이 문제를 방치하면 점점 더..