단식, 정말 다이어트에 효과적일까?

○ 단식이란 무엇일까?
단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않는 걸 말해요. 최근 간헐적 단식이 다이어트 방법으로 인기를 끌고 있어요...... 하지만 무작정 따라 하면 건강에 좋지 않을 수도 있어요.

○ 단식의 기본 원리
단식하면 체내 에너지원이 변화하면서 지방을 태우게 돼요. 공복 시간이 길어지면 몸이 저장된 지방을 연료로 사용하게 돼요.

○ 단식의 다이어트 효과
체중 감량뿐만 아니라 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어요. 또한 소화기관을 쉬게 해줘서 소화 기능 개선에도 좋아요......

○ 단식에도 다양한 방법이 있어요
대표적으로 16:8 단식(16시간 단식, 8시간 식사), 5:2 단식(주 5일 일반식, 2일 저칼로리 식단)이 있어요. 본인에게 맞는 방법을 찾는 게 중요해요.

○ 단식 중 피해야 할 음식
단식 후 갑자기 기름진 음식이나 고당도 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어요. 가벼운 단백질과 채소 위주의 식사가 좋아요.

○ 단식 중 식욕 조절하는 방법
공복이 길어지면 폭식 위험이 있어요. 물이나 허브티를 마시면서 공복감을 조절하면 더 효과적으로 단식을 유지할 수 있어요......

○ 단식의 부작용은 없을까?
무리한 단식은 근육 손실을 유발할 수 있고, 어지러움이나 피로감을 동반할 수도 있어요. 몸 상태를 잘 살피면서 진행해야 해요.

○ 단식 후 유지가 중요해요
단식을 했다고 바로 예전 식습관으로 돌아가면 요요가 올 수 있어요. 건강한 식단과 운동을 병행하면서 균형 잡힌 생활을 유지해야 해요.

○ 단식이 모두에게 맞는 건 아니에요
단식이 모든 사람에게 좋은 건 아니에요. 혈당이 불안정한 사람이나 위장이 약한 사람은 단식보다는 규칙적인 식사가 더 도움이 될 수 있어요.

 

다른 건 몰라도 단기간다이어트는 쓰리데이즈가 진짜임!