다이어트 잘못하면 탈모 나타난다는데?

■ 무리한 다이어트가 머리에 영향 줄 수 있어요

다이어트 열심히 하고 나면,,,,, 살은 빠졌는데 머리숱도 같이 줄어든 느낌,,, 그런 경험 있으신가요?
갑자기 머리가 휑해지거나, 빗질할 때 한 움큼씩 빠지는 느낌...... 생각보다 많은 분들이 겪고 계세요.

특히 단기간에 체중을 확 줄이거나,,,, 특정 음식만 먹는 극단적인 식단을 할 경우,
필수 영양소가 부족해지면서 두피 건강이 나빠지고, 모발이 얇아지거나 빠질 수 있어요.
이거 절대 무시하면 안 되는 부분이에요!

■ 모발 성장엔 단백질과 철분이 중요해요

우리 머리카락은 ‘케라틴’이라는 단백질로 구성돼 있어요.
근데 단백질 섭취를 줄이면 모근도 약해지고 머리카락이 점점 얇아진답니다,,,,,
특히 여성분들은 생리로 인한 철분 손실이 많기 때문에 더 조심해야 해요.

철분이 부족하면 산소 공급도 잘 안 되고,
결국 모낭이 영양을 못 받아서 탈모로 이어질 수 있거든요......
그러니까 다이어트할 때도 꼭 단백질과 철분은 챙겨주셔야 해요.

■ 비오틴, 아연, 셀레늄도 머리 건강에 도움돼요

비오틴은 비타민 B군 중 하나인데요,
모발의 성장과 두피 건강에 필수적인 영양소예요!
결핍되면 탈모가 생기거나, 손톱도 약해지고 갈라질 수 있거든요,,,,,

아연은 두피 염증 줄여주고, 셀레늄은 항산화 작용으로 모발 손상을 줄여줘요.
식사로 챙기기 어렵다면 영양제로라도 일정량 보충하는 게 좋아요!

■ 극단적인 저탄수화물 식단은 탈모 유발 가능성 높아요

탄수화물 줄이는 다이어트 요즘 많이 하시죠?
근데 너무 극단적으로 탄수화물 안 먹으면, 몸이 스트레스를 받아요......
그 스트레스가 바로 두피로 이어지면서, 탈모로 나타날 수 있어요.

게다가 탄수화물은 에너지의 중요한 공급원이기 때문에
지나치게 제한하면 기초대사량도 떨어지고, 호르몬 밸런스도 무너질 수 있어요.
이런 환경에서는 모발이 잘 자랄 수가 없어요,,,,,

 

■ 하루 식사에 꼭 챙겨야 할 음식들

탈모 예방에 도움이 되는 음식들은 은근히 가까이 있어요.
계란, 닭가슴살, 두부, 연어, 시금치, 검정콩, 귀리 같은 식품들이 좋아요!
철분과 단백질, 비오틴이 풍부해서 머리 건강 지키는 데 딱이거든요.

물론 한 가지 음식을 매일 먹는 것보다, 골고루 섞어서 먹는 게 더 좋아요,,,,
몸에 부족한 영양소가 생기지 않게끔 다양하게 챙겨주세요!

■ 탈모 생기기 전 몸이 보내는 신호들

머리카락이 하루에 100개 이상 빠지는 느낌이 들거나,,,,
두피가 기름지면서 가렵고, 손으로 문지르면 흰 각질이 떨어진다?
이거 다 탈모 전조 증상일 수 있어요.

이럴 땐 무조건 무시하지 마시고!
식단을 체크해보시고, 부족한 영양소가 뭔지 한 번 점검해보셔야 해요.
몸은 늘 신호를 보내고 있거든요……...

■ 다이어트도 건강해야 오래 유지돼요

무조건 빠르게 살 빼려는 목표보다,
건강한 몸을 만드는 방향으로 가는 게 훨씬 좋아요.
결국 머리도 몸 일부니까요,,,,,

특히 여성분들은 생리 불순이나 탈모 같은 증상이
잘못된 다이어트로 쉽게 나타날 수 있어서 더 신경 써야 해요!

■ 스트레스 줄이는 것도 탈모 예방에 중요해요

스트레스를 받으면 혈액순환이 나빠지면서
두피까지 산소와 영양이 잘 안 가요……
그럼 모근이 약해지고 머리카락도 힘없이 빠지게 되죠.

다이어트도 스트레스를 줄이는 방향으로 해야 오래가요!
가끔은 맛있는 거 조금 먹어도 괜찮아요,,,,,

 

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