피스타치오 다이어트 효과와 건강 성분 알아보기

● 다이어트 간식으로 피스타치오 괜찮을까?

다이어트 중에 견과류는 피해야 할 것 같지만...... 의외로 피스타치오는 예외일 수 있어요,,,,,
적당량만 지켜주면 포만감도 오래가고, 영양도 풍부하거든요!
게다가 단백질과 식이섬유가 들어있어서 군것질 욕구를 줄여주는 데도 도움돼요.
그래서 요즘은 식단 간식으로 피스타치오 챙기는 분들 많으시더라고요ㅎㅎ
하지만 아무리 좋다고 해도 한 줌 정도만, 하루에 30g 이내로 드시는 게 좋아요!

● 피스타치오에 들어있는 단백질 성분

피스타치오는 식물성 단백질이 꽤 들어있어요,,,
특히 운동하면서 다이어트하시는 분들은 단백질 챙기기가 중요하잖아요.
근육량 유지하면서 체지방 줄이려면 단백질 섭취 꼭 필요하니까요!
그래서 견과류 중에서도 단백질 높은 피스타치오가 좋은 선택이 될 수 있어요.
운동 후 간식으로 딱이에요 진짜……

● 식이섬유가 포만감을 높여줘요

배고픔 참는 게 제일 힘들잖아요 다이어트할 때는요……
그럴 때 식이섬유가 풍부한 음식 먹으면 확실히 포만감이 오래가요.
피스타치오에는 식이섬유도 꽤 들어 있어서 허기 달래기 좋아요.
소화도 잘 되게 도와주고 장 건강에도 좋구요!
그래서 아침이나 오후에 배고플 때 10알 정도 먹으면 딱이에요,,,,,

● 비타민 B6로 에너지 순환 도와줘요

피스타치오에는 비타민 B6가 풍부한데요,,,
이게 혈액순환과 에너지 대사에 도움을 준다고 해요!
우리 몸에서 탄수화물이나 단백질을 에너지로 바꾸는 데 꼭 필요한 성분이에요.
그래서 다이어트하면서 피곤하고 기운 없을 때 더 중요하죠.
조금씩 꾸준히 먹으면 기운 떨어지는 거 덜할 수도 있어요ㅎㅎ

● 피스타치오의 불포화지방산

기름진 음식은 안 좋은 지방만 많다고 생각하기 쉬운데요,
피스타치오에는 불포화지방산이 많이 들어 있어요.
이런 지방은 오히려 나쁜 콜레스테롤 낮춰주고 심혈관 건강에도 도움 준대요!
물론 칼로리는 좀 있지만, 질 좋은 지방이라 부담은 적어요.
한 마디로 좋은 지방만 쏙쏙 들어있는 견과류라 보면 돼요ㅎㅎ

● 항산화 성분도 꽤 들어있어요

피스타치오에는 항산화 성분인 루테인, 제아잔틴도 들어 있어요.
이건 눈 건강에도 도움 주고,,, 노화 방지에도 좋아요ㅎㅎ
특히 다이어트하면서 몸이 피곤해질 수 있는데,
이럴 때 항산화 작용이 있으면 확실히 몸이 덜 지치고 회복이 빨라요.
건강 챙기면서 다이어트하고 싶은 분들한테 딱이에요.

● 피스타치오 섭취 시 주의할 점

아무리 좋은 성분이 많아도 너무 많이 먹으면 안 돼요,,,,,
칼로리 자체는 높기 때문에 과하면 오히려 살이 찔 수 있어요.
그리고 소금 뿌려진 제품보다는 무염 제품을 선택하는 게 좋아요!
특히 붓기 잘 생기거나, 나트륨 민감하신 분들은 더더욱 주의해야 해요.
가능하면 생피스타치오나 볶은 무염 제품으로 챙겨주세요~

● 피스타치오 하루 섭취량은 얼마나?

하루 섭취량은 약 30g, 그러니까 한 줌 정도면 충분해요.
개수로는 대략 20~30알 정도가 적당하다고 해요ㅎㅎ
간식으로만 먹는 게 아니라 샐러드에 뿌리거나, 요거트에 넣어도 좋아요.
맛도 고소하고 질리지 않아서 다양하게 활용할 수 있어요.
다이어트도 맛있게 해야 오래 하잖아요......

● 다이어트할 때 간식 대용으로 최고

배고픔을 피하면서 건강하게 다이어트하려면,
무조건 안 먹는 것보다 좋은 간식을 적당히 먹는 게 더 효과적이에요!
그럴 때 피스타치오는 진짜 좋은 선택이 될 수 있어요.
탄수화물 간식보다 훨씬 건강하고, 영양도 꽉 들어있어서요ㅎㅎ
다만 양만 지켜주시면 돼요!

● 견과류도 똑똑하게!

피스타치오처럼 몸에 좋은 견과류라도,
무작정 많이 먹으면 다이어트에 방해될 수 있어요.
그래서 '맛있게, 적당히, 똑똑하게' 먹는 게 중요해요ㅎㅎ
요즘 간편포장으로 나온 피스타치오도 많으니까 잘 활용해보세요!
작은 습관 하나가 다이어트 성공을 좌우할 수도 있어요…………

 

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