비타민K 부족하면 생기는 문제와 풍부한 음식

비타민K 꼭 챙겨야 하는 이유!

 

1. 비타민K란 무엇일까요?

비타민K는 지용성 비타민 중 하나로, 피가 제대로 응고되게 도와주는 역할을 해요. 우리가 다쳤을 때 피가 멎는 것도, 전부 이 비타민K 덕분이랍니다. 그런데 생각보다 많은 분들이 이 비타민의 존재 자체를 모르고 계시더라구요...... 놀랍죠?

2. 비타민K 부족하면 생기는 문제들

비타민K가 부족하면 작은 상처에도 피가 오래 멎지 않거나 멍이 자주 들 수 있어요. 게다가 뼈 건강에도 영향을 줘서, 골다공증 위험이 올라간다는 연구도 있답니다,,,,, 그래서 특히 여성분들! 나이 들수록 더더욱 신경 쓰셔야 돼요.

3. 비타민K 많은 음식은 뭘까요?

브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색 채소에 아주 풍부하게 들어 있어요. 그리고 완두콩, 당근, 발아현미, 심지어 키위에도 꽤 들어 있답니다. 꾸준히 섭취하면 자연스럽게 비타민K를 채울 수 있어요. 어렵지 않죠?

4. 다이어트 중이라면 더 신경 써야 해요

식단 조절 중엔 영양소가 부족해지기 쉬운데요, 특히 기름기 줄이다 보면 지용성 비타민인 K도 같이 줄어들 수 있어요. 다이어트 식단에 녹황색 채소는 필수,,, 꼭 챙겨주세요. 너무 샐러드만 먹는 건 오히려 독일 수도 있어요ㅠ

5. 비타민K, 칼슘 흡수에도 관여한다고요?

맞아요! 비타민K는 칼슘이 뼈로 잘 흡수되게 도와줘요. 그래서 칼슘과 함께 섭취하면 뼈 건강에 시너지를 주죠. 특히 중장년층이나 폐경 이후 여성분들에게 더더욱 중요해요.

 

6. 혈액응고 외에도 혈관 건강에 좋아요

비타민K는 동맥경화 예방에도 도움을 준다고 알려져 있어요. 동맥 내 칼슘 침착을 막아주는 역할이 있어서 혈관이 막히는 걸 줄여준다고 해요. 고지혈증이나 혈관 건강에 관심 있는 분들께도 딱이죠.

7. 비타민K는 보충제로 먹어야 하나요?

식단에서 충분히 섭취된다면 보충제까지는 필요 없을 수 있어요. 하지만 채식 위주의 식단이거나, 소화 흡수에 문제가 있는 경우엔 보충제를 고려해볼 수도 있어요. 의사랑 상담 먼저 꼭 하시구요.

8. 하루 권장 섭취량은 얼마나 될까요?

성인의 하루 비타민K 권장량은 약 70~120μg 정도인데요, 성별과 나이에 따라 조금씩 달라요. 너무 과하게 먹는 건 의미 없고요,,,, 균형 있는 식단이 제일 중요해요.

9. 비타민K와 약물 상호작용 조심!

특히 혈액 희석제 복용 중이시라면 비타민K 섭취를 조절하셔야 해요. 약의 효과를 떨어뜨릴 수 있거든요. 무조건 많이 먹는 게 좋은 게 아니니, 전문가 상담 꼭 필수입니다요!!

10. 비타민K는 피부 건강에도 도움돼요

요건 좀 의외일 수도 있는데요,,,, 피부 트러블 완화, 상처 회복에도 비타민K가 관여한답니다. 그래서 화장품 성분에도 종종 들어가 있어요. 건강뿐 아니라 피부 관리에도 은근히 중요한 녀석이에요ㅎㅎ

 

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