스쿼트 다이어트 효과 제대로 보려면?

● 스쿼트 운동, 다이어트에 왜 좋을까?

헬스장에서든, 집에서든,,,, 운동 좀 해보셨다면 스쿼트 한 번쯤은 다 해보셨을 거예요. 딱히 기구도 필요 없고, 공간도 많이 안 차지해서.... 진짜 딱 좋은 전신운동이거든요. 근데 이 스쿼트가 그냥 근육 키우는 게 아니라,,, 다이어트에도 효과가 좋다는 사실! 알고 계셨나요?

스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하체 전체 근육을 동시에 써요. 그래서 한 번 할 때 소비되는 칼로리도 꽤 높은 편이고요. 꾸준히 하면 체지방 감소에도 도움 돼요. 물론, 자세 제대로 하셔야 해요. 무릎 나가면 안 되니까요……!

● 스쿼트 자세, 무조건 기본부터 정확하게

아무리 좋은 운동이라도,,,,, 자세가 틀리면 효과는 뚝! 무릎이 발끝보다 나가면 안 되고요, 허리는 절대 구부리면 안 돼요. 상체는 살짝 앞으로 기울이되, 등은 곧게. 그리고 엉덩이는 뒤로 빼듯이…. 말만 들으면 어려워 보이지만, 몇 번만 따라 해보면 감 와요. 거울 보면서 연습하는 거 추천드려요 :)

제대로 된 자세로 15~20개씩 3세트 하면 땀이 줄줄…… 나요. 처음부터 너무 무리하면 근육통 와요ㅠㅠ 천천히 횟수 늘려가세요!

● 스쿼트가 지방 연소에 좋은 이유

운동하면서 다들 ‘유산소 vs 근력’ 고민하시잖아요? 스쿼트는 둘 다 되는 느낌이라…. 진짜 효자 운동이에요. 근육 사용량이 많다 보니까 운동 후에도 ‘애프터번 효과’가 있어요. 즉, 운동 끝났는데도,,,, 계속 칼로리가 소모된다는 거죠!

특히 하체는 몸 전체 근육의 70% 이상이 몰려 있는 부위라서,,, 하체 위주로 자극 주면 체중 감량에도 더 유리해요. 다이어트 하시는 분들이 스쿼트를 기본으로 하는 이유도 그래서예요.

● 스쿼트가 만들어주는 탄탄한 하체 라인

살만 빼면 다리는 가늘어질 수는 있어도,,,, 예쁘게 빠지진 않아요. 근육이 어느 정도 잡혀 있어야 탄력도 생기고, 라인도 살아나거든요. 스쿼트를 꾸준히 하면 허벅지 안쪽부터 엉덩이, 종아리까지…… 깔끔하게 잡혀요.

그래서 요즘은 ‘무조건 마른 다리’보다 ‘탄탄한 다리’ 선호하시는 분들도 많죠. 운동하면서 사이즈 줄이기 + 모양 잡기 동시에 가능하니까,,,, 진짜 1석 2조예요.

● 집에서도 가능한 간단 스쿼트 루틴

헬스장 가기 귀찮은 날도 많잖아요? 그럴 땐 그냥 집에서 10분만 투자해보세요. 기본 스쿼트 15개 × 3세트 → 사이드 스쿼트 10개 × 2세트 → 점프 스쿼트 10개 × 2세트 이 루틴이면 충분해요. 중간중간 휴식 30초씩 넣으면서 하시면 돼요.

맨몸으로도 가능하지만, 적응되면 물병 들고 하거나,,,, 발에 밴드 끼우는 식으로 난이도 올릴 수 있어요. 이게 또 은근 재미 들리면 중독돼요ㅎㅎ

● 스쿼트 운동 시 주의해야 할 점

무릎 관절이 약하신 분들은 꼭 조심하셔야 돼요. 너무 깊게 앉거나, 무게를 갑자기 올리면 다칠 수 있거든요. 천천히, 그리고 정확하게 하시는 게 제일 중요해요……!

그리고 스쿼트 할 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게! 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 살짝 바깥쪽 향하게 하시는 거 잊지 마시고요. 간단한 운동이지만, 생각보다 디테일이 많아요 ㅎㅎ

● 다이어트 효과 더 보려면? 식단도 같이!

운동만으로는 감량이 느릴 수밖에 없어요. 스쿼트 하면서 식단 병행하면 효과가 배로 올라가요. 단백질 중심 식사 + 당 줄이기 + 충분한 수분 섭취,,,, 이 조합이 제일 무난해요.

그리고 운동 후 30분 이내에 단백질 보충도 꼭 해주세요! 삶은 계란, 두유, 닭가슴살 다 좋고요. 탄수화물도 너무 안 먹으면 힘이 빠지니까,, 밸런스 있게 드셔야 해요.

꾸준히만 하면 나중엔 스쿼트 없이는 못 사는 몸이 돼요ㅋㅋ 스트레스도 풀리고, 기분도 좋아지고… 운동한 사람만 아는 그 기분이 있어요. 다들 스쿼트 한 번 도전해보세요!

 

과식해도 컷팅제 믿어서 걱정 덜 함! GRN 쓰리데이즈 덕분ㅎ