갈비찜, 칼로리가 얼마나 될까요?
갈비찜... 맛있긴 하지만,,, 칼로리 걱정되시죠? 기본적으로 갈비찜 한 그릇의 칼로리는 재료와 양념에 따라 다르지만 평균적으로 400~600kcal 정도라고 해요. 특히 설탕과 간장이 많이 들어간 양념은 칼로리를 높이는 주요 원인이랍니다.
양념, 줄일 수 있을까요?
갈비찜 맛을 포기할 수는 없지만,,, 양념을 조금 줄이면 칼로리도 줄일 수 있어요! 설탕 대신 꿀이나 과일즙을 활용하거나 간장의 양을 줄이는 방법도 있어요. 건강한 대체재를 사용하면 맛도 좋고, 부담도 줄일 수 있어요.
고기는 어떻게 선택해야 할까요?
갈비찜에 사용하는 고기... 갈비살 대신 조금 더 살코기가 많은 부위를 선택하면 어떨까요? 지방 함량이 적은 고기를 선택하면 칼로리를 확 줄일 수 있어요. 요즘은 마트에서도 저지방 고기를 쉽게 구할 수 있답니다.
야채, 많이 넣으면 좋을까요?
야채는 많이 넣어도 부담 없어요...! 당근, 무, 감자 같은 뿌리채소부터 브로콜리나 버섯까지. 특히 브로콜리는 식이섬유가 풍부해서 포만감도 더해주고, 칼로리도 낮아요. 야채의 양을 늘리면 자연히 고기 양이 줄어드는 효과도 있어요.
찜 과정도 다이어트의 일부!
갈비찜 요리할 때 기름기를 제거하는 과정... 중요해요. 고기를 끓이면서 나오는 기름은 중간에 걷어내 주세요. 그리고 마지막에 다시 한 번 걷어내면 더 깔끔한 맛과 낮은 칼로리를 즐길 수 있어요!
밥과 함께? 아니면 따로?
갈비찜은 밥과 함께 먹으면 더 맛있지만... 밥을 반 공기만 덜어내면 칼로리를 확 줄일 수 있어요. 또, 현미밥이나 콜리플라워 라이스로 대체하면 영양도 챙기고, 칼로리도 낮출 수 있답니다.
소스는 절대 남기지 마세요!
소스는 정말 맛있지만,,, 칼로리 폭탄이라는 사실! 특히 설탕이 많이 들어간 소스를 남기지 않고 다 드시는 건 다이어트에 치명적이에요. 적당히 찍어 먹는 습관을 들여보세요.
갈비찜, 얼마나 자주 먹어야 할까요?
맛있다고 매일 먹는 건.... 다이어트에 정말 안 좋아요! 갈비찜 같은 고칼로리 음식은 일주일에 한 번 정도로 제한하는 게 좋아요. 그렇게 하면 식단의 균형도 맞추고, 건강도 챙길 수 있어요.
건강한 디저트로 마무리!
갈비찜을 먹고 나서 달콤한 디저트 생각나죠? 하지만, 초콜릿이나 케이크 대신 과일이나 요거트를 선택해 보세요. 자연스럽게 칼로리를 낮추는 방법이랍니다!
갈비찜, 즐기면서도 관리할 수 있어요!
다이어트 중이라도 갈비찜은 충분히 즐길 수 있어요. 조리법과 재료만 조금 신경 쓰면... 칼로리 걱정 없이 맛있게 드실 수 있답니다. 다이어트도 중요하지만, 맛있는 한 끼로 스트레스를 푸는 것도 중요하니까요!
명절 후 급찐급빠는 쓰리데이즈로 3일 단기다이어트 예정
안녕하세요~벌써부터 명절 연휴 기다리시는 분들 많죠?저도 그래요 😍 근데 추석 지나고 나면 많이 먹어서 훅 찔까봐...걱정되는 맘도 없다고는 못 하겠네요ㅎㅎㅎㅎㅠ 그래서 급찐급빠 걱정
naligang296.tistory.com
'열심히 살자' 카테고리의 다른 글
| 운동 후에도 칼로리를 소모하는데 효과적인 근력운동 (0) | 2025.01.05 |
|---|---|
| 떡국 칼로리, 다이어트 중에도 괜찮을까? (0) | 2025.01.02 |
| 액상과당 음식 종류와 조금이라도 줄이는 법 (0) | 2024.12.28 |
| 피하지방, 어떻게 다이어트해야 할까요? (1) | 2024.12.25 |
| 배출을 담당하는 대장이 건강하지 않으면 (1) | 2024.12.23 |