발목 무리 없이 달리기 잘 하려면

 

달리기를 시작하려고 하면 가장 먼저 고민하게 되는 게 발목이죠,,,, 발목이 자주 아프거나 무리가 가는 분들이 많아요. 그래서 오늘은 발목에 무리 없이 달리기 잘 하는 방법을 이야기해보려고 해요!

1. 발목 스트레칭이 필수!

달리기 전에 준비운동,,,,, 특히 발목 스트레칭을 빼먹으면 안 돼요. 발목이 뻣뻣해지면 달리면서 무리가 갈 수 있어요. 천천히 발목을 돌려주거나 종아리 근육을 풀어주면 훨씬 안전하게 달릴 수 있어요.

2. 맞는 신발 고르기

발목 보호를 위해서는 좋은 러닝화가 필수예요! 발목을 잘 잡아주는 신발을 고르면,,,, 오래 달려도 발목에 무리가 덜 가요. 신발 밑창이 너무 얇지 않으면서 쿠션감이 있는 걸 추천해요.

3. 천천히 시작하세요

달리기를 처음 시작하는 분들은,,,,, 너무 무리하지 않는 게 중요해요. 갑자기 속도를 내거나 오래 달리면 발목에 무리가 갈 수밖에 없어요. 천천히 시작해서 몸이 적응할 시간을 주세요. 한 걸음 한 걸음 가볍게,,, 천천히!

4. 부드러운 지면에서 달리기

아스팔트 같은 딱딱한 길보다는,,, 흙길이나 잔디밭처럼 부드러운 지면에서 달리는 게 좋아요. 발목에 가는 충격이 훨씬 줄어들거든요. 발목을 보호하려면 지면도 잘 고려해야 해요.

5. 휴식도 중요해요

달리기를 많이 하면,,,, 발목이 당연히 피로해질 수밖에 없죠. 그럴 때는 충분한 휴식을 취해주는 게 중요해요. 달리기 후에는 발목을 쉬게 해주고,,, 얼음찜질 같은 걸로 관리해주는 것도 좋아요.

6. 근력 운동으로 발목 강화

발목에 힘이 부족하면 달리기 중에 쉽게 다칠 수 있어요. 발목 주변 근육을 강화하는 운동을 함께 해주는 게 좋아요. 간단한 발끝 들기나 계단 오르내리기 같은 운동을 꾸준히 해보세요!

7. 경사 피하기

달리기 중에 언덕이나 경사를 오르내리면,,,, 발목에 가는 부담이 커질 수 있어요. 처음에는 평평한 길에서 달리기를 시작하고, 몸이 충분히 적응된 후에 경사 있는 코스에 도전하는 게 좋아요.

8. 바른 자세 유지하기

달리기할 때 자세도 중요한데요,,, 발목에 무리가 가지 않으려면 상체는 세우고, 발은 바르게 딛는 게 필요해요. 발끝이 바깥으로 나가거나 안쪽으로 쏠리지 않도록 주의해야 해요.

9. 적당한 페이스 유지

달리기 속도도 중요해요. 너무 빠르게 달리면 발목에 큰 무리가 갈 수밖에 없어요. 자신의 체력에 맞는 페이스로,,, 천천히 달리면서 체력도 기르고 발목도 보호하세요.

10. 발목에 이상이 느껴지면 바로 멈추기

달리다가 발목에 이상이 느껴지면,,,, 바로 멈추는 게 중요해요. 무리하게 달리다 보면 발목이 크게 다칠 수 있어요. 달리기 중간중간 발목 상태를 확인하면서 안전하게 운동하세요!

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이렇게 발목을 보호하면서 달리면,,, 더 오래, 더 건강하게 달리기를 즐길 수 있어요! 발목은 소중하니까,,,, 꼭 관리 잘해주셔야 해요!

 

 

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