열심히 사는 삶

다이어트와 건강에 좋은 불포화지방에 대해

안녕하세요! 지방이라고 하면 다이어트에 안 좋은 이미지가 떠오르죠? 그런데 사실 모든 지방이 나쁜 건 아니에요. 오늘은 다이어트와 건강에 좋은 불포화지방에 대해 알려드릴게요. 어렵지 않아요! 읽어보세요~ 1. 불포화지방이란? 불포화지방은 지방 중에서도 건강에 좋은 지방이에요. 대표적으로 아보카도, 연어, 견과류, 올리브오일 같은 음식에 들어 있어요. 몸에 필요한 영양소를 제공하면서도, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여준답니다. 2. 불포화지방의 종류 불포화지방은 크게 두 가지로 나뉘어요. 단일불포화지방과 다가불포화지방인데요... 둘 다 심장 건강에 좋고, 혈중 콜레스테롤을 낮춰줘요. 특히 오메가-3와 오메가-6 같은 다가불포화지방은 필수 지방산이라 꼭 섭취해야 해요. 3. 다이어트에 좋은 이유 불포화지방은..

겨울 대표 스포츠 스키! 전신 운동 됩니다

안녕하세요! 겨울이 오면 가장 먼저 떠오르는 스포츠, 바로 스키죠. 추운 날씨에도 신나게 운동할 수 있는 매력적인 스포츠인데요. 오늘은 스키의 매력과 즐기는 방법에 대해 이야기해볼게요. 1. 스키는 겨울의 대표 스포츠! 스키는 겨울 하면 떠오르는 대표적인 스포츠예요. 눈 덮인 산을 가로지르며 내려오는 짜릿한 느낌, 정말 환상적이죠. 겨울만 즐길 수 있으니 더 특별하게 느껴져요. 그 매력에 빠져보세요,,,, 후회 없을 거예요! 2. 스키의 건강 효과 스키는 재미만 있는 게 아니에요. 전신 운동이라 칼로리 소모도 크고, 균형 감각과 코어 근육도 강화해줘요. 평소 운동이 부족하셨다면 스키가 딱이에요. 재미있으면서도 몸 건강까지 챙길 수 있으니까요...... 3. 초보자도 쉽게 시작 가능 스키를 처음 타본 사람..

안녕하세요 여러분! 다이어트 생각만 해도 스트레스받는 분들 많으시죠...? 저도 그래요. 근데 혹시 단기간에 살도 빼고, 건강도 챙길 수 있는 방법이 궁금하시진 않으세요? 이번 포스팅에서는 그런 방법들, 제가 직접 경험하거나 알아본 팁들을 공유해볼게요! 진짜 간단하면서도 효과 좋은 방법들만 골랐으니까 끝까지 읽어주세요~~ 😆 1. 단기간 다이어트의 핵심은? 사실 단기간 다이어트 하면 무조건 굶거나, 폭풍 운동을 떠올리시는 분들 많죠? 근데요,,,, 이게 잘못하면 요요로 바로 돌아와요. 😢 단기간이라도 건강하게 하는 게 진짜 중요해요. 예를 들어, 하루 2~3끼는 꼭 챙기되, 소량씩 자주 먹는 방법! 이렇게 하면 혈당도 안정되고, 폭식도 줄어든답니다 2. 물, 진짜 많이 마셔야 돼요! 여러분 다이어트할..

겨울에도 수분 보충이 중요해요겨울이 되면 덜 마시게 되는 게 바로 물이에요. 추운 날씨 때문에 땀을 덜 흘리니 괜찮다고 생각하기 쉬운데요... 사실 겨울엔 공기가 건조해서 더 많은 수분이 필요하답니다. 피부도 푸석푸석해지고, 건강에도 영향을 줄 수 있어요.물만 마시는 게 답일까?“수분 보충하려면 물만 마시면 되는 거 아냐?”라고 생각하실 수도 있어요. 물론 물이 기본이긴 해요. 하지만 따뜻한 차나 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 큰 도움이 돼요. 특히 겨울에는 따뜻한 음료가 몸을 데워주면서 수분까지 보충해줘요.따뜻한 차로 몸도 마음도 따뜻하게겨울엔 따뜻한 허브티나 레몬차가 정말 좋아요. 수분을 보충하면서도 감기 예방에 도움을 줄 수 있거든요. 그리고 차 마시는 시간이 힐링 타임이 되기도 해요. 날씨가..

다이어트를 시작하면 누구나 성공을 꿈꾸지만... 현실은 생각보다 어렵죠? 실패하는 이유는 아주 다양해요! 오늘은 그런 이유들을 하나씩 살펴보면서, 어떻게 극복할 수 있을지 이야기해볼게요.1. 무리한 목표 설정"이번 달에 10kg 뺄 거야!" 이런 생각 해보신 적 있죠? 하지만 무리한 목표는 스트레스를 줄 뿐만 아니라, 중간에 포기하게 만들어요. 다이어트는 꾸준함이 가장 중요하답니다. 작은 변화부터 시작해보세요... 꾸준히 하다 보면 큰 성과로 이어질 거예요.2. 너무 빠른 포기운동 며칠 했는데도 살이 안 빠진다고요? 당연해요! 우리 몸은 변화를 받아들이는 데 시간이 필요해요. 다이어트는 단거리 달리기가 아니라 마라톤이에요. 며칠 만에 결과를 기대하기보단, 조금 더 긴 호흡으로 해보세요.3. 음식 조절 실..

1. 근육생성이란? 근육생성은 운동을 통해 근육 섬유가 손상되고,,,, 이를 복구하면서 더 강해지고 커지는 과정을 말해요. 단순히 운동만 하는 게 아니라,,,, 영양과 휴식도 중요한 역할을 해요. 근육을 키우고 싶다면 이 세 가지를 균형 있게 해야 해요. 2. 근육생성을 위해 필요한 영양소 근육을 만들기 위해선 단백질이 가장 중요해요. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 같은 단백질이 풍부한 음식을 꾸준히 먹어야 해요. 또한,,, 탄수화물과 지방도 적당히 섭취해 에너지를 보충해 주세요. 3. 운동으로 근육생성 촉진하기 근육생성을 위해서는 근력 운동이 필수예요. 웨이트 트레이닝이나,,, 스쿼트, 푸쉬업 같은 운동은 근육을 자극해 성장을 도와줘요. 반복 횟수와 무게를 조금씩 늘려가며 꾸준히 실천하는 게 중요해요...

안녕하세요! 요즘 다이어트 하시는 분들 많으시죠? 그런데,,, 다이어트를 도와주는 보조제들도 정말 다양해서 뭐가 뭔지 모르겠다,,,, 하시는 분들 많을 거예요. 오늘은 상황에 따라 맞는 다이어트보조제를 어떻게 고르면 좋은지 같이 알아볼게요! 1. 다이어트보조제가 뭐예요? 다이어트보조제는요,,,, 말 그대로 다이어트를 "보조"하는 역할을 해요. 체지방을 분해하거나,,, 배고픔을 줄여주는 등 여러 가지 기능이 있죠. 하지만 보조제만으로 살이 쭉쭉 빠지는 건 아니니까,,,, 운동과 식단 조절은 꼭 병행해야 해요. 2. 탄수화물을 많이 먹으면 가르시니아 혹시 밥, 빵, 면 같은 탄수화물을 정말 좋아하세요? 탄수화물을 많이 섭취하면 지방으로 저장되기 쉬운데요,,, 이럴 땐 가르시니아 캄보지아가 들어간 보조제가 도..

올리브영 변비직빵 음료 GRN 쓰리데이즈 초록이  안녕하세요! 😊 여러분 변비 때문에 고민 중이신가요?다이어트 중인데 화장실 고민까지 겹쳤다면 이거 주목하세요! 오늘 소개드리는 올리브영 제품은 변비 고민에 직빵인 GRN 쓰리데이즈 초록이입니다.변비직빵이라는 별명을 가진 이 음료는 다이어트보조제로도 유명해요.다이어트 효과는 물론이고 배변 활동까지 도와주는 초록이, 지금부터 찐 후기로 알려드릴게요.   변비직빵 GRN 쓰리데이즈 초록이, 왜 이렇게 유명할까? 🍏 쓰리데이즈 초록이는 단순히 배변 활동만 돕는 게 아니에요.다이어트와 식후 혈당 관리까지 도와주는 올인원 다이어트보조제랍니다. 주요 성분으로는 난소화성말토덱스트린, 푸룬주스, 락추로스가 들어 있어요.특히 이 세 가지 성분이 한 음료병에 모두 들어 ..

1. 크랜베리, 왜 이렇게 주목받을까요? 크랜베리, 다들 한 번쯤 들어보셨죠? 작고 빨간 열매가 딱 보기에도 건강해 보이잖아요? 사실 크랜베리는 항산화 성분이 풍부해서 건강에 정말 좋다고 해요. 특히 면역력 강화와 요로 건강에 도움을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 이 작은 열매가 건강에 얼마나 유익한지 같이 알아봐요! 2. 항산화 성분이 풍부한 크랜베리 크랜베리는 항산화 성분이 정말 많아요. 특히 폴리페놀과 비타민 C가 풍부해서 몸속 유해산소를 제거하는 데 도움을 준답니다. 항산화 성분은 노화를 방지하고, 피부에도 좋다고 하잖아요? 그래서 크랜베리를 꾸준히 섭취하면 피부도 맑아지고 건강도 지킬 수 있어요. 3. 요로 감염 예방에 좋은 크랜베리 크랜베리 하면 제일 유명한 게 바로 요로 건강이에요. 크랜베리..

1. 다이어트 때 영양소가 중요한 이유 다이어트할 때 가장 많이 하는 실수가 뭐냐면요,,, 무조건 굶는 거예요. 하지만 이렇게 하면 필요한 영양소가 부족해져서 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 그래서 다이어트를 할 때는 꼭 필요한 영양소를 잘 챙겨 먹는 게 중요하답니다! 2. 단백질, 다이어트 필수템! 단백질은 다이어트할 때 정말 중요한 영양소예요. 근육을 유지하고,,, 체지방을 태우는 데 꼭 필요하거든요. 닭가슴살, 두부, 콩 같은 고단백 식품을 매일 챙기세요. 단백질이 부족하면 다이어트 효과도 떨어지고,,, 몸도 쉽게 지친답니다. 3. 비타민과 미네랄도 놓치지 마세요 다이어트 중에는 비타민과 미네랄 섭취도 중요해요. 특히 비타민 B군은 에너지 대사를 돕고,,, 미네랄은 몸의 균형을 맞춰줘요. 채소, 과..